Helene Drage! | Fighting for Fitness
  • 28
    Nov

    Make it work

    God kveld i stuen dere, er det ikke deilig at det endelig er helg? For min del blir denne helga preget av mye jobbing på det mer private planet. Det er MYE som skal skrives til de nye sidene som skal opp i januar. Jeg gleder meg så utrolig mye, selv om det er mye jobb akkurat nå, men det er jo dette jeg vil! I tillegg har jeg jo treningsprosjektet mitt hvor jeg får de første rapportene i helga, utifra tilbakemeldingene så langt så er jentene veldig fornøyde, og da har man jo gjort noe riktig! Jeg jobber jo som Personlig Trener på deltid nå, foreløpig har jeg bare noen få kunder som jeg hovedsaklig følger opp via nett, men jeg merker allerede hvor utrolig godt jeg liker det. Jeg må bare få ting på plass, make it work på en måte…

    IMG_6233Altså, man får det til om man vil, men jeg merker at etter endt PT utdannelse så er ting i endring. Hvordan jeg tenker om ting, hva jeg vil og ikke minst det å kombinere det med fulltidsjobb ved siden av. I tillegg til å leve sitt eget liv selvsagt, det er søren ikke alltid så lett å vite hvor man vil hen, hva man vil være… Nei, nå blir det mye rabling fra meg her, blir slik noen dager ;)  Egentlig vil jeg vel bare minne dere på at noen ganger må man prøve og feile litt for å finne ut av ting i livet. Enten det dreier seg om treningsrutiner, hvordan man får hverdagen til å gå rundt, hva som gir en mest energi og glede. Det er ikke alltid det man tror vil funke som funker, og noen ganger må man gjøre noen feil ørten ganger før man klarer å endre det. Akkurat om med trening, så må man imidlertid bare fortsette og ikke gi opp om man vil ha resultater :)

    Ellers dere, det blir en aldri så liten Julekalender og Juleutfordring på bloggen som jeg skal fortelle dere om imorgen, og denne er med premie! Jeg gleder meg ihvertfall til å skape litt julestemning her på bloggen, men på min måte selvsagt. Jula er vel uten tvil min favoritthøytid! Vi blogges mer imorgen ♥

     

     

     

  • 28
    Nov

    Ikke gå glipp av Black Friday!

    IMG_4770.JPG

    SJEKK UT HELE SALGET HER!
    X-life kjører som mange andre Black Friday salg idag, og det vil dere ikke gå glipp av! Mange gamle favoritter og nyheter ligger alt ute til super lavpris, og av erfaring vet jeg at de bedre godbitene og vanligste størrelsene forsvinner fort! Det lønner seg med andre ord å være rask!

    Blant tilbudene finner du Skins tights til 499kr, den nye 2xu med høyt liv er satt ned med 15% og masser av tilbud på kosttilskudd for å nevne noe! Hvorfor ikke sette igang med julegavene for eksempel? :) Her finner du garantert noe for enhver smak!

    reklame

  • 27
    Nov

    Når er Grå Torsdag er noe bra!

    Heisann dere, her går det unna som vanlig, men er det ikke slik hverdagen er for de fleste av oss? På en måte så er det veldig deilig å ha litt å gjøre så dagene går unna, jula kan gjerne komme kjapt for min del så vi kan starte på et nytt år. På denne tiden er på en måte året brukt opp, det eneste gode igjen er jula. Jeg er imidlertid mest klar for å komme igang med 2015, haha! Før den tid får vi imidlertid kose oss med desember, hva sier dere om en liten utfordring/konkurranse/julekalender på bloggen iår? Er det stemning for det?

    IMG_6386

    IMG_6383Crazy pants (25% rabatt) // Focus topp  (adlinks)

    Etter litt overtid på jobben idag kom jeg meg imidlertid avgårde på trening! Merkelig nok er det rimelig stille på 24 Fitness for tiden så jeg får faktisk racket for meg selv i noen minutter, haha! Idag ble det imidlertid en økt med fokus på overkropp, ender nemlig litt for ofte opp med fokus på bein siden det er det jeg liker best å trene. Samtidig vet jeg jo at overkroppen også må få sin dose! Dagens økt ble seende slik ut:

    Benkpress 5 x 5
    Flyes i maskin 4 x 10
    Facepull 4 x 8
    Triceps press i kabel 4 x 8 
    Kickback i kabel 4 x 6 og sidekick i kabel 4 x 10

    IMG_6428Kommer til å merke denne økta i overkroppen imorgen, men det er så deilig er dere ikke enige? Jeg har forresten et fast program jeg følger, men jeg må innrømme det går mer på lyst nå om dagen, og det er faktisk helt greit. Noen ganger er det lett å glemme det lystbetonte oppi alle planer og gjøremål.

    1416905357

    P.S. Jeg regner med at dere har fått med dere at det er Black Friday imorgen? Vel, X-life har tjuvstartet med Gråtorsdag, så allerede nå kan du sikre deg masse treningsklær til redusert pris. Kanskje du finner deg et nytt antrekk, eller hva med å begynne å handle julegaver? Det er jo ikke akkurat for tidlig ;) Du får blant annet buksa jeg har på meg i innlegget til en veldig fin pris! I tillegg kjøres det masse andre tilbud, blant annet opptil 70% på alt fra Röhnisch50% på alt fra Abilica og denne herligheten til 47% rabatt :)

    Ha en fin kveld videre dere, jeg og Gaia skal kose oss med litt SATC før vi finner senga!

     

  • 26
    Nov

    Working on my fitness

    Noen ganger må man bare ta ting litt etter litt, slik har jeg det med kostholdet om dagen! Treningen hangler og går, men jeg vet at kostholdet også må på plass. Jeg blir stadig litt bedre, og idag har jeg faktisk gått nesten en uke uten red bull og kaffe. Jeg husker ikke om jeg skrev det på bloggen, men jeg skrev ihvertfall om det på Facebook siden min. Jeg har nemlig blitt så avhengig av Red Bull for å våkne på morgenen at jeg omtrent sovner om jeg ikke drikker det, og DET er et tegn på at det har gått litt for langt. Derfor har jeg kuttet det ut så jeg kun drikker det i nødsituasjoner, og kaffe er mer for kos fremover. Målet er å etterhvert kutte ut Pepsi Max igjen også, og fortsetter det slik tror jeg det skal gå fint!

    IMG_6317Skins kompresjonstights (på tilbud!) // Løs joggegenser // Stor treningsbag (adlink)

    Treningen derimot går bedre og bedre, mye fordi jeg endelig har klart å lage meg en plan for når jeg skal gjøre ting. Nå om dagen har jeg jo lyst til å gå ned i vekt, bygge muskler, bli bedre på å løpe, lære spagaten, lære å stå på henda, bli mykere og mer mobil og en haug med andre ting. Det er imidlertid vanskelig å gjøre alt på en gang dessverre, og da er det en fordel å periodisere treningen sin. Altså dele opp treningen i perioder og fokusere på 1 eller 2 ting innenfor den perioden :)  Så frem til bryllupsreisen i januar er planen å få inn de sunne vanene ordentlig på plass, og fortsatt vektnedgang! Yes, vi digger gode planer gjør vi ikke?

    Uansett, dette ble dagens økt:
    Militærpress 5 x 5
    Sumo markløft 5 x 5
    Lats pulldown 4 x 10
    Facepull 4 x 10
    30 minutter cardio

    IMG_6276

    IMG_6291

    Ellers er det som vanlig ikke nok timer i døgnet, selv om jeg flere ganger har søkt om det! Det betyr at nå må jeg finne senga så jeg er klar for en ny tidligvakt imorgen. Fordelen med å jobbe tidlig er jo selvsagt at man er tidlig ferdig, og kan stikke på trening før rushet kommer ;) Ha en fin kveld videre!

  • 25
    Nov

    The best day yet

    DA var jeg endelig ferdig utdannet Personlig Trener! Jeg fikk svar på teoretisk eksamen idag og jeg besto med glans. Jeg er så fornøyd nå at dere aner ikke engang… De gode nyhetene har kommet på løpende bånd på flere områder idag, plutselig ser det ut som om ting bare løsnet rett og slett. Da føles det brått litt mer verdt all slitet det siste halve året, alle de dårlige treningsøktene og dårlige dagene. Man kan imidlertidig ikke hvile på laurbærene, det er jo nå all moroa begynner, og allerede nå planlegger jeg hvilke type videreutdanninger jeg ønsker å ta! Først ut er uten tvil kostholdsveileder så jeg kan bli enda bedre. Målet mitt er å bli en av de fremste Personlige Trenerne i Norge med vektnedgang og livsstilsendring som spesialfelt! Kanskje et hårete mål synes noen, men det er dette jeg brenner for, og jeg skal selvsagt fortsette å jobbe med meg selv underveis.

    ptbeståttJeg lover, bildet får absolutt ikke frem følelsen jeg har inni meg nå! Så ja, dette har vært en utrolig fin dag. Kompetansekurs på jobben er bestått med full score,, jeg har så mange spennende muligheter fremover, og jeg har satt igang med et treningsprosjekt som går over de neste 3 månedene. Om du vil vite mer kan du sjekke ut #prosjektbikini på instagram fremover ;)

    IMG_6179Favorittbukse med print // Hoodie // Inov-8 sko (adlinks)

    En treningsøkt var selvsagt på sin plass idag, og overraskende nok var jeg omtrent alene på 24 Fitness til tross for at klokken var over 16.00. DET er søren i meg luksus, det skjer jo omtrent aldri. Jeg fikk meg en skikkelig god treningsøkt ihvertfall, på dagens program sto følgende:

    Frontbøy 5 x 5
    Strak mark 4 x 8
    Facepull 4 x 10
    Leg extensions 4 x 10
    Leg curl 4 x 10
    40 min på ellipsemaskin

    ptbestått2Så ja, jeg vet egentlig ikke hva jeg skal si :P Litt kaos i hodet nå kjenner jeg, men et godt type kaos om det gir mening. Nå som endelig en del av målet er nådd er det jo fremdeles mye jobb igjen, men det føles jo så mye lettere allikevel. Jeg må ærlig innrømme jeg føler et vist press på å fortsette min egen livsstilsendring, samtidig som jeg stadig forbedrer meg selv på andre områder. Jeg føler fremdeles at jeg har utrolig mye igjen å lære, og det tror jeg er en god ting :) En ting er ihvertfall sikkert, uten Mats hadde dette ALDRI gått! Han er uten tvil min største støttespiller.

    Nok rabling fra meg ikveld, nå skal jeg nyte en velfortjent middag og noen episoder med Masterchef før jeg finner senga ♥

  • 24
    Nov

    En god mandag og nye løsninger

    Er det ikke merkelig hvordan man kan gå og fundere på noe i lengre tid, og liksom ikke finne løsningen? Så, mens man går på ellipsemaskinen og egentlig tenker på noe helt annet, så faller løsningen ned i hodet på en sånn helt uten videre? Plutselig fant man motivasjonen man trengte, og den løsningene man egentlig ikke hadde tenkt på virker plutselig så logiske. Jeg digger slike øyeblikk. de kan seriøst ikke komme ofte nok! Så dermed ble det en god start på uka for min del, selv om jeg følte for en dobbel caffe mocha vodka valium latte til morgenen, idag, haha! Flere som følte det slik?

    IMG_5894Jeg har tilbrakt hele dagen på repetisjonskurs på jobb (lekt meg med røykmaskin og greier), og avsluttet dagen med perfekt score på avsluttende prøve ;) Godt å vite at man vet hva man skal gjøre i krisesituasjoner som brann på toget. Dermed var det bare å komme seg hjem, skifte og ta en kjapp tur på trening sammen med mannen. Vi prøver å jobbe inn en liten hverdagsrutine om dagen siden vi har litt  hektiske dager fremover, og så langt har det gått bra! Dagens økt:

    Frontbøy 5 x 5
    Strakmark 4 x 8
    En arms hantelroing 4 x 8
    Step-ups 3 x 10 pr bein
    45 minutter på ellipsemaskinen

    IMG_5909Step-ups er forøvrig en øvelse som vokser mer og mer på meg. Fordelen med å kjøre et beins øvelser (såkalte unilaterale øvelser) er at man får trent opp stabiliseringsmuskler som kanskje ikke er så aktive under øvelser med to bein (som markløft, knebøy etc.). Dessuten kan det utjevne forskjeller mellom høyre og venstre del av kroppen, i tillegg til å styrke kjernemuskelturen. Jeg sliter faktisk litt med balansen, og derfor har jeg lagt inn dette i programmet mitt :) Eksempler på øvelser kan være et bein hip trusth/glutebridge, utfall og step-ups.

    IMG_5930

    Er du gira på 2XU kompresjonstights med høyt liv, men synes 1300 kr er en litt stiv pris? Da må jeg tipse deg om denne Dcore buksa som jeg har på meg på bildet. (adlinks) Den gir en veldig god kompresjons effekt selv om den ikke er en kompresjons tights, OG den er høy i livet.  Den sitter utrolig godt på under trening også, og et litt annerledes design :) Dessuten er ikke prisen så veldig avskrekkende heller.

    Det var min mandag dere, hvordan har DIN mandag vært? :D

  • 23
    Nov

    Gamle favoritter

    Det har vært så kos å ha besøk av Kine i helga! Det er ikke så ofte vi får sett hverandre, dere vet, hektisk hverdag og alt det der. Jeg har omtrent ikke tid til å puste av og til føler jeg, men visse ting må man faktisk ta seg tid til, synes dere ikke? Vi gjorde vel ikke så veldig mye spennende, men moro hadde vi det ihvertfall! Det ble en sløv kveld på sofaen med sushi, Sex and the city og mye latter. Da jeg sendte henne hjem istad så ble leiligheten bare så tom, og så kom stresset tilbake, er det ikke typisk, haha! Jeg har ihvertfall vært veldig effektiv de timene jeg har jobbet idag, sendt ut nytt program til noen av kundene mine, og startet et testprosjekt som jeg skal drive med de neste ukene sammen med en liten gruppe utvalgte jenter!

    IMG_6048Rosa favoritter! Rosa genser // Tights med rosa detaljer (sponsede linker)

    En treningsøkt ble det ihvertfall på meg, kjapp og enkel, og uten en spesiell plan. Noen ganger er det bare deilig å kjøre noen gamle favoritter, selv om det kanskje kunne vært lagt opp litt bedre. Omtrent alene var vi også på trening, det gjør jo det hele enda bedre! Jeg elsker å være alene på treningsenteret, da kan jeg kjøre masse kleine øvelser uten å tenke over det, haha ;) Dagens økt ble ihvertfall:

    Markløft 5×5
    Hip thrust 4×8
    Step ups 4 x 10 pr bein
    Sittende roing i kabel 4×8
    Omvendte flyes 4 x 10

    Pull through 4 x 10
    Stående hofteabduksjon 4 x 10

    IMG_6060

    IMG_6072

    Merker det godt i beina nå, deilig med litt ekstra energi etter masse sushi igår! Fra imorgen er det imidlertid på en aldri så liten mini diett og detox frem til photoshooten i midten av desember. Kjenner at kroppen trenger det nå om dagen, og dessuten håper jeg endelig å få litt orden på min egen trening igjen. Ikke at jeg ikke trener, men det er jo så mye jeg har lyst til, som å begynne mer fast med svømmingen :)

    Ha en fin søndag, imorgen er det endelig mandag igjen!

  • 22
    Nov

    PT time og venninnelørdag

    Heisann dere! Jeg er bare innom en kjapp tur for å ønske dere god lørdag! Jeg har besøk av søteste Kine idag, og vi skal bare kose oss sammen hele dagen og litt imorgen også! Vi startet dagen på Starbucks hvor vi ble sjekka ut så til de grader av to mannfolk, så det satte jo stemningen for resten av dagen, haha! Siden vi ikke ser hverandre så altfor ofte siden hun bor i Sarpsborg så må vi jo prøve å få til en økt når vi først har en hel dag sammen bare vi to. Kine er vel mest vant med gruppetimer og løping/sykling så var det virkelig på tide å få introdusert henne for litt styrketrening. Det ble selvsagt trening på 24 Fitness, det finnes jo ikke noe bedre sted for hardcore styrketrening, haha!

    IMG_5975

    IMG_5974Det er utrolig moro å kunne bruke kunnskapen min når jeg trener med venninner, men jeg prøver selvsagt å ikke styre for mye med mindre jeg blir bedt om det, og jeg merker det er i orden. Kine var forøvrig utrolig flink selv om hun ikke har prøvd alle øvelsene, veldig lett å være personlig trener når vedkommende faktisk er interessert i å lære. Stakkars Kine fikk virkelig gjennomgå idag, men hun takler det kjempebra, så forhåpentligvis klarer jeg å overtale henne til å trene mer styrke fremover :)

    IMG_5990

    IMG_6003Jeg anser det som en vellykket PT time når “kunden” din ligger slik etterpå, haha! Vi tok det ganske så rolig på vektene siden vi hadde hovedsaklig fokus på teknikk, men det er ingen tvil om at hun har mye å gå på :) Nå er planen å gå en tur med Gaia (alle tre, ikke søren at jeg går alene) før det blir sushi og Sex and the city på dvd, det blir så kos!

    IMG_5997Så ja, nå må vi stikke avgårde med lille Gaia før Kine sulter ihjel her, ha en fin lørdagskveld videre!

  • 21
    Nov

    Svett start på helga

    Er dere klare for helga folkens? Jeg jobbet nattevakt igår, og hadde heldigvis fri idag. Jeg startet dagen med å svare på en haug med mail i forbindelse med et treningsprosjekt jeg setter igang på mandag, så spent på hvordan det blir! Jeg skal fortelle dere litt mer om det senere når det er kommet igang. Ellers fikk jeg meg en liten oppvekker av coachen min, og dermed dro jeg avgårde på trening med ny giv og masse energi. Noen ganger må man ha dårlige perioder for å komme seg opp igjen, mens andre ganger trenger man bare noen smarte ord, og et aldri så lite spark i rumpa!

    IMG_5959Train. Compete. Live (adlink)

    En av de tingene jeg har jobbet litt med i det siste er å være mer effektiv på trening. Både for å få bedre effekt av treningen og for å rekke flere ting. Det er ikke alltid det passer å være på trening i 2 timer, merkelig nok. Idag brukte jeg derfor 50 minutter på alle øvelsene mine, selv om jeg tok bilder til bloggen! Kryss i taket for Mrs Drage ;) Så for å gjøre opp for det brukte jeg over en time på ellipsemaskinen fordi serien min var så spennende, haha! Dagens økt:

    Sumo markløft 5 x 5
    Strake markløft 3 x 10
    Ufall i Smith maskin 2 x 15
    Nedtrekk bredt grep 3 x 10
    Facepull 3 x 10
    Leg extensions i supersett med liggende leg curl 3 x 10
    60 minutter på ellipsemaskinen

    IMG_5808

    IMG_5810Nå er planen å jobbe noen timer til før det er mobilfri sone for meg og mannen! Viktig å bevare forholdet også i en hektisk hverdag, derfor har vi innført datenight hver fredag hvor vi legger vekk både pc og mobil. Istedet koser vi oss med god mat og en film eller serie, så verdt det. Imorgen kommer Kine på besøk så helga blir nok full av kos, og vi starter selvsagt med en treningsøkt :D

    Ha en fin helg alle sammen!

     

  • 20
    Nov

    Positivitet vs realisme

    Hvem tror dere lykkes når alt kommer til alt? De som er overdrevent positive og alltid tror ting ordner seg? Eller de som er positive men samtidig klarer å ha en realistisk tankegang? Jeg tror det er viktig å være positiv, men jeg mener også at man kommer mye lengre ved å være realistisk! Man hører så ofte at man får til alt man vil bare man vil det nok, det stemmer ikke alltid. Ikke alle mål er like realistiske, og noen ting tror vi kanskje vi vil mer fordi man føler det er forventet av oss. Dette har jeg merket selv på kroppen på mange måter, og jeg tror de som lykkes i lengden er de som klarer å gjøre ting for sin egen del. Man får ofte høre at om man ikke klarer ditten eller datten så vil man det ikke nok, det mener jeg bare er tull! Man vil det nok, men kanskje gjør man det av “feil” grunner, uansett må man være klar for at det kan bli hardt og at man må jobbe med det. 

    image2 (1)Jeg tror mange går på smeller fordi man har urealistiske mål og forventninger. Man forventer at det kommer til å gå kjempelett, så er man ikke forberedt når det ikke helt går veien. Man tror at man vi oppnå en bikinifitnesskropp fordi man trener de samme øvelsene og spiser den samme maten, uten å ta i betraktning at de ikke har de samme forutsetningen. Jeg kunne sikkert fortsatt i evigheter med eksempler, men jeg tror dere forstår hva jeg mener. Jeg vet med meg selv at jeg ikke alltid har den mest positive tankegangen, men jeg prøver i det minste å være realistisk, og det kommer jeg mye lengre med. Istedet for å fortelle meg selv alle grunnen til at det går/ikke går, så prøver jeg heller å ta et skritt tilbake, og se HVA jeg kan gjøre for at det skal gå best mulig, på en sunn og ordentlig måte :)

    IMG_1082Istedet for å kaste meg inn på en diett med 800 kcal og mye trening fordi jeg skal ha en shoot om 24 dager, så prøver jeg å tenke hva som er realistisk å få til på så kort tid. Det blir kanskje ikke optimalt, men da får jeg heller bruke den positive tankegangen der og gjøre det beste ut av det! Det er en super egenskap å se det positive i en situasjon, men ved å kombinere det med en realistisk tankegang tror jeg mange kan få det enda bedre med seg selv :) Da vil man istedet for å føle seg mislykket, kanskje forstå bedre hva som faktisk skjedde, og så gjøre det enda bedre neste gang.

    Det er supert å være positiv, men det kan faktisk bli for mye av det gode. Litt sunn fornuft oppi det hele tror jeg ikke er en dum ide for mange av oss :) Hva tror du? Kommer man lengst med overdreven positivitet, eller er det smart å også være realistisk?